「プロテイン」と聞いて、多くの人がイメージするであろうパウダー状のプロテイン。
そのプロテインの効果を分かりやすく解説していきます。
結論からいうと、プロテインは
スーパードリンクです。
健康のために毎日飲みましょう。
目次
プロテインとは
ざっくり言えば
「プロテイン＝タンパク質が凝縮されたもの」です。
そもそもプロテインとは英語で『タンパク質』を意味する言葉です。
女性がよく気にすると思います。
- 筋肉が付くんじゃないの？
- 太るんじゃないの？
どちらも間違いです。
プロテインの新常識
- 女性は男性ホルモンが少ないため、筋トレをしても筋肉はなかなか付きません。
- タンパク質を摂取すると健康的に痩せます。
プロテインを飲むと、結果的に無駄な脂肪が減り健康で引き締まった体が手に入ります。
タンパク質の摂取量
そもそも現代の日本人は過度のダイエットや偏食傾向により、タンパク質の摂取量が減少しています。
タンパク質の摂取量が少ないと何が起こるか、ご存知ですか？
- 総摂取カロリーの約15%のタンパク質を取らないと空腹になる。
- 満腹感を得るために沢山食べてしまう。
お菓子や甘い物は『別腹』いくらでも食べれちゃう。そんな経験誰もがありますよね？
あれは炭水化物・脂質の塊で、タンパク質がほとんど含まれていないからです。
また、カロリーを消費するために大きな役割を果たしているのが『筋肉』です。
カロリーを消費するうえで最も重要な『基礎代謝』を上げるためには筋肉が必要です。
タンパク質が不足していると、カロリーを消費するため真っ先に筋肉が燃焼されてしまいます。
筋肉を維持するためには、タンパク質をしっかり摂取しなければなりません。
特にスポーツをする習慣のある方はしない方に比べ、筋肉の損失量が多いので、より多くのタンパク質が必要です。
タンパク質１日の摂取量の目安は
自分の体重 × 1.6gと言われています。
例：体重70kg × 1.6g ＝ 112g
鶏ささみ肉100gにつき
たんぱく質(23グラム)です。
ですので、鶏ささみ肉でいえば約500gは摂取しなければなりません。
１日にそれだけ取るのも大変です。そこで活躍するのがプロテインなのです。
プロテインを飲むタイミング
オススメの摂取タイミングはズバリ
朝です。
私は朝食は取らずプロテインに置き換える事で健康的に10kgの減量に成功しました。
プロテイン摂取オススメのタイミングが朝の理由
- タンパク質を摂取すると食欲が抑えられる。
- 前日から昼ごはんにかけて約14〜15時間の空腹期間ができ、プチ断食の効果を得ることができる。(プチ断食はダイエットや健康面においてとても有効だと言われています。)
結果
- 痩せる。
- 頭がすっきりし仕事に集中できる。
かなりオススメです。
一度試してみてください。
慣れるまで辛いと思いますが、慣れると普通になってきます。
ポイントはプロテインを毎日飲む。
それだけです。
タンパク質を摂取しつつ炭水化物や脂質を減らせば、確実に痩せます。
※この方法と10kg減量は、あくまで私の場合ですので、クレームは受付けません。笑
一度に大量に摂取すると過剰摂取になり内臓に負担をかけるので、朝昼晩に分けてプロテインを飲むと良いでしょう。
他にもタンパク質摂取のタイミングで有名なのが、筋トレ後30分以内。
筋トレ後30分以内がゴールデンタイム(筋肉増量)と言われています。
ただ、最新の科学では
「筋トレ前後約4時間以内」にタンパク質を摂取すれば良いという研究結果もあります。
プロテインの種類
ちなみにプロテインには大きく分けて
【ホエイプロテイン】(動物性)
【ソイプロテイン】(植物性)
の２種類があります。
ダイエット・筋肉維持に効果があるのが、圧倒的にホエイプロテインの方だと言われています。
ちなみに私が飲んでいるプロテインは
マイプロテインです。
マイプロテインの特徴
- 高品質
- 価格が安い
- 種類が豊富
無駄な添加物がほとんど入っておらず、純度の高い100％天然のホエイプロテインを配合しています。
スポーツ選手なども愛用しており、とても有名なプロテインです。
まとめ
プロテインはダイエットや健康のためにとても効果的という知識が広く伝わっていけば良いなと思います。
必要なタンパク質を日々の生活で摂取するのはかなり難しいので、プロテインを上手く活用し、健康的で引き締まった体を手に入れましょう(^^)／
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